El concepto, ideado por Robin Sharma<\/strong>, reconocido experto en liderazgo, este enfoque sostiene que iniciar el d\u00eda con actividades intencionales, como el ejercicio, la reflexi\u00f3n <\/strong>y el aprendizaje, <\/strong>prepara a las personas para una jornada productiva y exitosa.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, seg\u00fan varios expertos en sue\u00f1o<\/strong><\/a>, esta estrategia podr\u00eda no ser la mejor para todos. Obligarse a madrugar <\/strong>en contra de la tendencia biol\u00f3gica se asocia con mayor fatiga, bajo \u00e1nimo<\/strong> y un descenso en el rendimiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n El recurso de despertar a una hora considerada \u201cproductiva\u201d <\/strong>no se ajusta a la diversidad gen\u00e9tica de los distintos cronotipos<\/strong> <\/a>humanos, y podr\u00eda resultar contraproducente <\/strong>para quienes no son madrugadores por naturaleza.<\/p>\n\n\n\n \u201cSe piensa que el sue\u00f1o es algo que hay que subyugar y someter, cuando en realidad hay que abrazarlo como a un osito de peluche\u201d<\/strong>, afirm\u00f3 Russell Foster<\/strong>, profesor de neurociencia circadiana en la Universidad de Oxford en The Wall Street Journal<\/em>. Diversos estudios han demostrado quela falta de sue\u00f1o<\/strong> <\/a>puede provocar problemas card\u00edacos, inmunosupresi\u00f3n, depresi\u00f3n y un mayor riesgo de demencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n El impacto biol\u00f3gico de forzar el despertador<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan Doug Kirsch<\/strong>, director m\u00e9dico de un hospital en Carolina del Norte y ex presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o<\/strong>, modificar el horario de despertar solo algunos d\u00edas y dormir m\u00e1s los fines de semana puede desencadenar una forma de \u201cjet lag social\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n En tanto, el doctor Joaqu\u00edn Diez<\/strong>, especialista en psiquiatr\u00eda y medicina del sue\u00f1o, explic\u00f3 a Infobae <\/strong><\/a>que el jet lag social<\/strong> es como si vivi\u00e9ramos en dos zonas horarias diferentes<\/strong>: \u201cUna para el trabajo o la escuela y otra para nuestro tiempo libre. Esto puede resultar en una desalineaci\u00f3n del ritmo circadiano, el reloj biol\u00f3gico que regula nuestros ciclos de sue\u00f1o y vigilia”.<\/strong><\/p>\n\n\n\n El experto detall\u00f3 que el jet lag social puede provocar fatiga persistente, ansiedad o irritabilidad<\/strong>, y aumentar la vulnerabilidad a infecciones. Adem\u00e1s, afecta la concentraci\u00f3n y la memoria<\/strong>, y eleva el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong> como obesidad, diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares debido a la alteraci\u00f3n de los ritmos biol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, el cronotipo no es fijo a lo largo de toda la vida<\/strong>. El doctor Alfredo Rodr\u00edguez Mu\u00f1oz<\/strong>, catedr\u00e1tico de Psicolog\u00eda Social y de las Organizaciones, Universidad Complutense de Madrid, explic\u00f3 en su art\u00edculo en The Conversation<\/em>:<\/p>\n\n\n\n \u201cTendemos, de forma gradual, a volvernos algo m\u00e1s matutinos<\/strong>. La adolescencia <\/strong>suele ser la etapa m\u00e1s vespertina, mientras que en laedad adulta<\/strong> el reloj interno se desplaza lentamente hacia horarios m\u00e1s tempranos<\/a>. Pero ese cambio es progresivo, no voluntario, y no se puede acelerar simplemente con fuerza de voluntad”, enfatiz\u00f3 el experto.<\/p>\n\n\n\n Y complet\u00f3: \u201cIntentar convertir a un b\u00faho en una alondra de un d\u00eda<\/strong> para otro es, en el mejor de los casos, ineficiente<\/strong>, y en el peor, un choque frontal con nuestra fisiolog\u00eda<\/strong>: el cuerpo puede estar fuera de la cama, pero el cerebro sigue funcionando en \u2018modo noche<\/strong>\u2019\u201d, afirm\u00f3 el doctor.<\/p>\n\n\n\n Otro de los problemas que identific\u00f3 el experto en el club de las 5 AM es el recorte de las horas de sue\u00f1o<\/strong>. \u201cLa mayor\u00eda de adultos necesita entre siete y nueve horas de descanso para un funcionamiento \u00f3ptimo<\/strong>. Sin embargo, muchas personas adoptan rutinas extremas sin acostarse antes; simplemente duermen menos<\/strong>. En el ecosistema de gur\u00fas de la productividad incluso se han popularizado frases tan reveladoras como que \u201cdormir es de pobres\u201d<\/strong>, como si el descanso fuera un defecto moral y no una necesidad biol\u00f3gica. El sue\u00f1o, en realidad, no es un tiempo improductivo, sino un proceso activo de recuperaci\u00f3n<\/strong>\u201c, indic\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/infoelnordeste.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-15.png\")
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