{"id":3634,"date":"2025-10-01T05:16:04","date_gmt":"2025-10-01T05:16:04","guid":{"rendered":"https:\/\/infoelnordeste.com\/?p=3634"},"modified":"2025-10-02T05:18:49","modified_gmt":"2025-10-02T05:18:49","slug":"lo-peor-que-podes-despues-de-los-45-es-quedarte-quieto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/2025\/10\/01\/lo-peor-que-podes-despues-de-los-45-es-quedarte-quieto\/","title":{"rendered":"&#8220;Lo peor que podes despu\u00e9s de los 45 es quedarte quieto&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<h5 class=\"wp-block-heading\">El personal trainer Itu Iturriaga habl\u00f3 en Radio Sudamericana sobre los riesgos del sedentarismo en la adultez y advirti\u00f3 que, despu\u00e9s de los 45 a\u00f1os, \u201clo peor que se puede hacer es quedarse quieto\u201d. Destac\u00f3 la importancia de mantener la masa muscular, los beneficios cardiorrespiratorios del entrenamiento y la necesidad de moverse para ganar salud y calidad de vida.<\/h5>\n\n\n\n<p>El personal trainer Ito Iturriaga, alert\u00f3 sobre los riesgos del sedentarismo en personas mayores de 45 y 50 a\u00f1os. Explic\u00f3 que el paso del tiempo genera p\u00e9rdida de masa muscular y aumento de grasa, lo que se traduce en falta de energ\u00eda, menor funcionalidad y peor calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLo peor que pod\u00e9s hacer despu\u00e9s de los 45 es quedarte quieto. El m\u00fasculo, si no le das un motivo para estar, desaparece. No hablamos de est\u00e9tica ni de lucir en la playa, sino de tener masa muscular para vivir mejor\u201d, remarc\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>Iturriaga enfatiz\u00f3 que la actividad f\u00edsica no solo ayuda a controlar el peso, sino que es un verdadero \u201cseguro de salud\u201d. \u201cUn m\u00fasculo entrenado genera gasto energ\u00e9tico, a\u00fan en reposo, y ese gasto extra ayuda a perder grasa\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, explic\u00f3 que el beneficio no es \u00fanicamente muscular, sino tambi\u00e9n cardiorrespiratorio. \u201cLa caminata aporta al coraz\u00f3n y a los pulmones, pero no es suficiente. El m\u00fasculo necesita tensi\u00f3n mec\u00e1nica: levantar peso, hacer fuerza, tareas que demanden esfuerzo. Eso es lo que cambia la salud\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>El especialista sugiri\u00f3 que las personas mayores de 50 entrenen entre tres y cuatro veces por semana, siempre dejando un d\u00eda de recuperaci\u00f3n para evitar fatiga f\u00edsica y mental. \u201cNo somos de acero inoxidable, somos de carne y hueso. El m\u00fasculo necesita descanso y alimentaci\u00f3n para volver m\u00e1s fuerte\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Las razones para moverse, seg\u00fan Itu Iturriaga<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantener y recuperar masa muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Generar gasto energ\u00e9tico y perder grasa.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejorar la salud cardiorrespiratoria.<\/li>\n\n\n\n<li>Proteger huesos y articulaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Prevenir enfermedades asociadas al envejecimiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar sobrepeso y obesidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Ganar postura, movilidad y autonom\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejorar el estado de \u00e1nimo y la energ\u00eda diaria.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para cerrar, Iturriaga record\u00f3 que la verdadera recompensa no est\u00e1 en la balanza ni en el espejo: \u201cLo mejor es levantarte con energ\u00eda, caminar erguido y sentirte fuerte. El entrenamiento no es para mostrar en la playa, es para regalarte calidad de vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El personal trainer Itu Iturriaga [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3635,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-3634","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3634","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3634"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3634\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3636,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3634\/revisions\/3636"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3634"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3634"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3634"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}