Caminar es una de las actividades m\u00e1s simples, econ\u00f3micas y efectivas para cuidar la salud, pero para obtener resultados reales es necesario cumplir con ciertos par\u00e1metros. El m\u00e9dico cardi\u00f3logo y deport\u00f3logo Alejandro Amarilla explic\u00f3 que, seg\u00fan la OMS, lo ideal es realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u201cSi el objetivo es bajar de peso o mantenerlo, lo recomendable es llegar a 300 minutos o m\u00e1s, lo que equivale a caminar entre 45 y 60 minutos unas cinco veces por semana\u201d, se\u00f1al\u00f3, citando las gu\u00edas internacionales de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, remarc\u00f3 la importancia de incluir entre dos y tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza, junto con ejercicios de flexibilidad, coordinaci\u00f3n y equilibrio, especialmente en personas mayores. \u201cEl entrenamiento de fuerza es clave para prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular y proteger las articulaciones\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Amarilla recomend\u00f3 comenzar con una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica y adaptar la intensidad seg\u00fan cada caso. Para quienes tengan problemas articulares, sugiri\u00f3 superficies blandas y calzado con buena amortiguaci\u00f3n; y para quienes padezcan afecciones card\u00edacas o respiratorias, controlar el esfuerzo para poder hablar sin agitarse.<\/p>\n\n\n\n Una estrategia efectiva, seg\u00fan el especialista, es alternar momentos de marcha moderada con breves picos de esfuerzo. Tambi\u00e9n aconsej\u00f3 hidratarse, evitar climas extremos y elegir horarios seguros: ma\u00f1ana o atardecer en verano, y horas de sol en invierno.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl movimiento es salud. Caminar es gratis y accesible, pero para lograr un verdadero impacto hay que hacerlo de manera regular y combinarlo con ejercicios de fuerza y movilidad\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El cardi\u00f3logo y deport\u00f3logo Alejandro […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2928,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-2927","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sociedad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2927","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2927"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2927\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2929,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2927\/revisions\/2929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2927"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2927"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infoelnordeste.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2927"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}